Dependenta de jocuri de noroc este o problema actuala si extrem de grava. De aceea merita sa stii cum poti s-o previi, findca este mult mai usor decat s-o tratezi ulterior.
Ce vei afla mai exact daca vei citi randurile de mai jos?
- care sunt riscurile participarii la jocuri de noroc si cum le constientizezi
- semnale de alarma pe care sa le monitorizezi
- strategii si trucuri mentale pentru a evita sa ajungi dependent de jocuri de noroc
1. Constientizarea riscurilor – primul pas spre preventie
- Accepta ca oricine poate deveni dependent – oricine poate ajunge dependent de jocuri de noroc, indiferent de varsta, sex, venit, clasa sociala sau inteligenta
- Jocurile de noroc elibereaza dopamina in creierul tau – modul in care sunt construite si gandite jocurile de noroc face ca ele sa activeze in creier anumite simturi prin care se elibereaza dopamina (substanta care te face sa simti placere, mai ales atunci cand castigi)
- Iluzia controlului – trebuie sa fii constient de faptul ca nu vei fi niciodata in control la jocurile de noroc. Nu exista sisteme sigure sau strategii care sa-ti garanteze succesul. Totul este intamplator si tine de sansa fiecaruia si nu poti trai din jocuri de noroc
- Castigurile iti distorsioneaza perceptia – daca ai avut noroc si ai castigat la inceput, risti sa crezi ca e usor sa castigi constant, iar asta te va face sa joci tot mai des
- Problemele conexe cauzate de dependenta – dependenta de jocuri de noroc nu cauzeaza doar probleme financiare. Ea afecteaza viata de cuplu, de familie, performanta la locul de munca si poate contribui la depresie si anxietate
Nu exclude asadar niciodata posibilitatea ca si tu sa ajungi dependent de jocuri de noroc.
Atat timp cat constientizezi riscurile si intelegi problemele cauzate de aceasta dependenta, ai toate sansele s-o previi.
2. Semnale de alarma pe care sa le monitorizezi
Iti poti da seama destul de usor daca jocurile de noroc pot sa devina o problema pentru tine.
Atunci cand te regasesti intr-una sau mai multe dintre situatiile de mai jos, ar trebui sa-ti ridici semne de intrebare si sa iei masuri urgente:
- Vrei sa joci tot mai des, in fiecare zi – daca te surprinzi gandindu-te doar la jocuri in timpul serviciului, in trafic sau in timp ce esti cu familia, e un semnal ca jocul incepe sa-ti consume mintea
- Ai dificultati in a respecta limitele pe care ti le-ai impus – te hotarasti sa joci 30 de minute, dar stai 2 ore. Ai stabilit un buget de 100 Lei, dar bagi 250. Aceste „derapaje mici” sunt inceputul pierderii controlului
- Simti un impuls puternic de a juca atunci cand esti stresat, plictisit sau trist – daca jocul devine un refugiu emotional, nu mai este o activitate recreativa, ci una compensatorie – cu risc mare
- Incepi sa minti sau sa eviti intrebari legate de joc – spui ca ai cheltuit mai putin decat in realitate, ca „nu ai jucat de mult”, desi stii ca ai jucat ieri. Ascunderea comportamentului este un semn clar ca ceva dezechilibrat se intampla cu tine
- Te simti nelinistit sau iritat cand nu poti juca – daca lipsa jocului iti da o stare de nervozitate, anxietate sau agitatie, e un semn de inceput al dependentei comportamentale
- Incepi sa vezi jocurile ca o „solutie” pentru probleme financiare – ai pierdut bani si incepi sa te gandesti: „Pot recupera daca am o sesiune buna.” Acest tip de rationament este extrem de periculos, pentru ca poate vei castiga pe termen scurt, insa vei continua sa joci si, pe termen lung, vei iesi in pierdere
- Neglijezi activitati importante pentru a avea timp de joc – alegi jocurile de noroc in locul altor activitati care inainte iti faceau placere, precum sportul, iesirile cu prietenii sau timpul de calitate petrecut cu familia
3. Strategii mentale pentru a evita dependenta de jocuri de noroc
Este mult mai usor sa eviti sa ajungi dependent de jocuri de noroc decat sa tratezi aceasta boala.
Iata cateva stategii si “trucuri” mentale care te vor ajuta sa faci acest lucru:
3.1. Seteaza o intentie clara inainte de a juca
Seteaza-ti foarte bine si clar in mintea ta motivul pentru care joci: de divertisment, nu pentru a castiga bani.
Daca reusesti sa faci acest lucru si sa-l respecti intotdeauna, atunci vei juca relaxat, fara presiune, fara asteptari de a castiga bani si vei petrece un timp de calitate si relaxant la jocuri.
3.2. Stabileste reguli personale stricte
Pentru a te proteja de dependenta de jocuri de noroc, te sfatuiesc sa ai un set de reguli personale de comportament pe care sa le respecti:
- Nu juca daca esti obosit – nu te poti concentra pe joc daca esti obosit. Nu doar ca nu te vei bucura de frumusetea jocurilor, dar nici nu vei lua cele mai bune decizii (ce miza sa pariezi sau cand sa schimbi jocul)
- Nu juca doua zile la rand – in acest fel eviti sa ajungi dependent, iar participarea la jocuri de noroc nu va deveni o rutina zilnica pentru tine, ci va ramane doar la nivel de distractie ocazionala
- Nu juca daca esti suparat sau nervos – jocurile de noroc nu trebuie sa fie un “refugiu” pentru stari emotionale precum supararea, nervozitatea etc. Nu doar ca jocurile nu rezolva problemele din viata ta, dar la un moment dat va deveni un automatism sa le accesezi atunci cand ai o stare proasta
- Nu juca de plictiseala – dependenta apare deseori in randul celor care acceseaza jocurile de noroc de plictiseala. Gaseste-ti activitati mai bune de facut, fiindca altfel mereu cand vei fi plictisit va aparea dorinta de a juca (si probabil ca astfel de momente vor fi destul de multe)
3.3. Fii atent la gandurile care apar automat
- “Astazi recuperez tot!”
- “Mai incerc o data!”
- “Nu ma afecteazadaca pierd inca o anumita suma de bani.”
Daca iti vor aparea in minte astfel de ganduri, blocheaza-le din start.
Acestea sunt doar iluzii si ”pacaleli” pe care creierul tau le gandeste pentru a se “hrani” cu dopamina din jocurile de noroc.
Sfatul meu este ca, atunci cand iti vor veni in minte astfel de idei, sa incerci sa te implici in alte activitati, deoarece aceste ganduri vor degenera si se vor amplifica.
3.4. Ancoreaza-te in realitate cu intrebari simple
Timpul petrecut la jocurile de noroc trece extrem de repede si de aceea trebuie sa fii mereu ancorat la realitate.
Te poti ajuta in acest sens cu intrebari frecvente de genul:
- ”Daca prietenul meu ar face asta, ce i-as spune?”
- ”Cati bani am pierdut in ultimele 30 de zile?”
- ”Este o alegere rationala sau impulsiva?”
Astfel de intrebari te scot din impuls si te aduc in zona de decizii constiente – astfel poti gandi limpede si poti constientiza situatia in care te afli.
4. Sfaturi si comportamente care reduc riscul dependentei de jocuri
Exista solutii viabile pe care le poti aplica zilnic destul de simplu pentru a nu deveni dependent de jocuri de noroc.
Iata cateva exemple:
- Joaca doar in anumite momente (de exemplu maxim o ora in weekend) – un program fix de care sa tii cont te va ajuta sa eviti dependenta
- Nu combina jocul cu alcool, stresul sau plictiseala – aceste 3 stari te vor duce direct catre pierderea autocontrolului, nu te vei mai stapani si vei juca masiv
- Nu tine aplicatii de cazino pe telefon – este o idee foarte eficienta sa n-ai aplicatii de gambling pe telefon, deoarece astfel nu-ti vei aduce aminte de jocuri de noroc mereu cand vei deschide mobilul
- Implica-te in activitati sociale care iti aduc satisfactie (sport, socializare, hobby) – aceste preocupari te vor tine ocupat si angrenat cu alte lucruri si, practic, vei avea mai putin timp sa joci
- Nu renunta la alte activitati pentru a juca jocuri de noroc – fiindca altfel, in timp vei observa ca nimic nu te mai atrage la fel de mult precum jocurile
- Stabileste limite de joc in contul de cazino – poti sa-ti setezi limite de timp, de bani, de pariere in cadrul oricarui cazinou online. Asta te va ajuta sa practici un stil de joc responsabil la casino si sa nu ajungi dependent
5. Sfaturi finale si concluzii
Dependenta de jocuri nu este un eveniment, ci o alunecare progresiva, care incepe timid si se dezvolta treptat, ajungand la cote alarmante uneori.
Poti preveni complet aparitia ei daca ai un sistem de reguli bine pus la punct, capacitate de autoobservare, autocontrol si dorinta si ambitia de a nu deveni niciodata dependent.
In concluzie, daca vrei sa joci jocuri de noroc, atunci fa-o rar, strict pentru distractie, nu pentru castiguri.
6. Intrebari frecvente (FAQ)
Joaca doar recreativ, cu reguli clare, in care sa ai un buget bine stabilit si pauze dese. De asemenea, fii sincer cu tine si cand simti ca deviezi de la obiective, opreste-te.
Nu neaparat. Dependenta nu se masoara doar in bani pierduti, ci si in timp, atentie, stres si impact emotional. In plus, chiar daca joci putini bani, la un moment dat sumele se aduna.
Daca simti nevoia sa joci tot mai des, depasesti limitele stabilite sau ai remuscari dupa ce joci, este momentul sa te opresti, sa faci o pauza si sa reevaluezi situatia pentru a lua cele mai bune decizii.
Clar este un semnal de alarma, pentru ca in aceste vremuri ai o multime de modalitati de distractie. Cauta alternative care iti ofera satisfactie, precum practicarea unui sport, reactivarea unor hobby-uri vechi sau socializeaza cu prietenii si familia.
Bineinteles ca nu. Este semnalul clar ca ai probleme, ca ai dezvoltat o dependenta de jocuri si trebuie sa iei masuri rapide si ferme, precum mersul la psiholog, de exemplu.
